[...] 150g Marchewki 18.15 Ryż 40g+ kurczak i wołowina suma 300g+ surówka+ 10g oliwa 21.30 Albo Whey albo tuńczyka z warzywami jeszcze nie wiem Dziś tak to będzie wyglądało a jutro w sumie podobnie trening też rano cześć B no ale to opiszę jutro nie ma co wybiegać do przodu Tym bardziej ze przyszły tydź to 20 powt a potem już klasycznie 25-30 Pozdro
No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]
[...] suwnica (30kg) 10. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (5kg) 11. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg) 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Czy mogę wprowadzić trening na siłowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu interwał? Czy nie ma to sensu, jak widać ciężar jeszcze mały :-( [...]
[...] jakby miał mokrego psa w gębie normalnie myślałam że się porzygam po popatrzeniu na wypiski stwierdzam że nie umiem dobierać ciężaru w 15 tak żeby progresować z ciężarem z treningu na trening jedyne co przy tym jestem z siebie w stanie wykrzesać to ewentualnie jedno więcej powtórzenie w ostatniej serii i to nie zawsze. aaa i odkryłam połączenie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]
Nareszcie ! Pierwszy trening po tygodniu przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u [...]
[...] na ginekologu x 25 9. Odwodziciele na ginekologu x 25 10. Orbi 1 min ( w tym 20 sek.szybko na maxa) 3 takie obwody i rozciąganie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu }:-( pora wcześniej chodzić spać, bo wyłączam budzik, śpię dalej a potem nie zdążam nigdzie na czas - i takie mam efekty w tym tygodniu :-{ miętka buła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj ostatni trening konkursowy i moja zawziętosc zmusiła mnie do wycisniecia ostatnich sił pomimo mocnego zmęczenia po całym dniu w pracy. Udało się nawet gdzie nie gdzie dołożyć. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/25 22/23/24/24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pull 16/17/18×12 16/17/18×12 16/17×14/17×12 15/16/17×12 ... 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Kolejny trening, z którego jestem bardzo zadowolona. Pomimo tego, że robiony po powrocie z nocnej zmiany. Jedyną rzecz, która przeszkadzała to głód, bo niestety za długa przerwa od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25/25/25/20 25/21/20/20 20/20/20/20 Dziś cały dzień przy staniu w miejscu powtarzał się ból w Biodrze i promieniował aż do kolana. Musiałam to rozchodzić w odp momencie. Za trening zabrałam się z dużymi obawami. Na szczęście nie było aż tak źle. Ćwiczenia przy których nie było problemu to ściąganie drążka do klatki i za kark oraz brzuszki. [...]
[...] W pon dodaj po 1 lub 2 cwiczeniu na triceps tylko to ma byc juz wylacznie pompka na niego taka delikatna. Ja braki robie raz w srode raz w piatek naprzemiennie. TO jest trening na 2 tyg jak zrobisz to daj znac jak ci poszlo zebym naniósł poprawki na nastepne 2 tyg. W piatki bedziesz mial teraz troche serii zebym poznal jak kondycyjnie [...]
poszedl trening....do dupy bary tak spompowane ze nie moglem poprawnie zrobic klatki nie spodobalo mi sie to, choc ciezko bylo, pot sie lal...przerwy skracane zeby tylko oddech zlapac, asekurat zamiast lapac mnie musial robic kolejne hantle/sztange zebym mogl plynnie przechodzic do cwiczen.... no i jak mowie bary mega, pozniej plecy choc za malo [...]
[...] barkow palenie nitro skonczone, carbo skonczone, zostalo cp, ma sie zmarnowac !? dalej jade z jakimis wymyslami ! dodam jeszcze tylko iz raz juz poszlo 95 zaraz po mono, trening wtedy bardziej skupial sie na klatce i wlasnie wyciskaniu, nie tak jak ten na ktorym mialem nalapac ogolnie sily w kazdym cwiczeniu po trochu...przed samym cyklem [...]
[...] 14 czerwca PULL TLUMACZENIE: coraz gorzej...rodzice mi truja, z ojcem sie kloce, do roboty musze jezdzic na rowerze, mam na nocki wiec chodze jak struty..sily na ostatnim treningu bliskie 0...az sie odechciewa, dieta kiepska, regeneracja wiadomo ze tez slaba.....trening zrobiony wczoraj: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z [...]
**TRENING - 5** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg [...]
[...] od początku powrotu do pływania utrzymać moje docelowe tempo 1km/20min. Po drugie delfin idzie mi coraz lepiej, tj. później zaczynam się męczyć i łatwiej mi się płynie. Ale trening ciężki dziś był. Po czwartej serii pięćdziesiątek już zaczęło być ciężko, szczególnie w końcówce. Czułam już, że wyglądam jak pokraka, ale nie przejmowałam się tym. [...]
[...] świętami niestety totalne pustki. I tak całe szczęście, że mnie koleś wpuścił, specjalnie poczekał aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: MC - 9x2(95kg) Poszło bardzo lekko, bez innych uwag Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - [...]
Wigilijny trening środowy trening przełożony z piątku, bo święta samopoczucie przed: świątecznie Rano wstałem, zobaczyłem co dostałem. Trochę słodyczy czeka na mnie w reklamówce ale nie tykam jak na razie. Ogólnie fajnie, choć trening dość rano. posiłek przedtreningowy: kanapki z serem i keczupem, po prostu nie miałem siły rano czegoś robić, a [...]